😰 Вопросы для работы со страхами и тревогой

Используйте метафорические карты, чтобы мягко исследовать свои страхи и внутренние переживания. Выберите карту и ответьте на вопросы, опираясь на свои чувства, образы и ассоциации.

⸻

🔹 Осознание страха

• Чего именно я боюсь?

• Как я могу назвать этот страх?

• В какой ситуации он проявляется сильнее всего?

• Когда я впервые почувствовал(а) это?

⸻

🔹 Ощущения и тело

• Что я чувствую, когда думаю об этом страхе?

• Где в теле я ощущаю тревогу?

• Как меняется моё состояние?

• Какие образы приходят мне в голову?

⸻

🔹 Глубинные причины

• Что стоит за этим страхом?

• Чего я боюсь потерять?

• Какие мысли усиливают мою тревогу?

• Есть ли в этом страхе прошлый опыт?

⸻

🔹 Ограничения

• Как этот страх влияет на мою жизнь?

• От чего он меня останавливает?

• Какие возможности я упускаю?

• Что я не делаю из-за него?

⸻

🔹 Ресурсы

• Что может помочь мне справиться с этим страхом?

• Какие у меня уже есть ресурсы?

• Кто или что может меня поддержать?

• Когда я уже справлялся(ась) с подобным?

⸻

🔹 Новый взгляд

• Насколько этот страх реалистичен?

• Что самое худшее может произойти?

• А что самое вероятное?

• Как бы я посмотрел(а) на это со стороны?

⸻

🔹 Действие

• Какой маленький шаг я могу сделать?

• Что я могу попробовать прямо сейчас?

• Как я могу снизить тревогу в моменте?

• Что поможет мне почувствовать больше спокойствия?

⸻

🔹 Рефлексия

• Чему меня учит этот страх?

• Что я узнаю о себе?

• Как я могу использовать этот опыт для роста?